L-Glutamina w Proszku i Kapsułkach | Czysty skład   

L-glutamina - aminokwas, którego mamy w sobie najwięcej

Glutamina bywa nazywana cichym rekordzistą wśród aminokwasów. Nie bez powodu. To najobficiej występujący wolny aminokwas w ludzkim organizmie - znajdziemy go głównie w mięśniach szkieletowych i we krwi. Co ważne, nasze ciało potrafi wytwarzać ją samodzielnie, dlatego zalicza się ją do aminokwasów warunkowo egzogennych. Oznacza to po prostu, że w typowych warunkach organizm radzi sobie z jej produkcją, choć zapotrzebowanie na nią bywa zmienne.

Na tej stronie zebraliśmy L-glutaminę w kilku formach. Poniżej znajdziesz krótki, uczciwy przewodnik - czym jest, skąd ją czerpiemy i jak wybrać formę dopasowaną do siebie.

Czym jest aminokwas warunkowo egzogenny

Aminokwasy dzielimy zwykle na egzogenne (musimy dostarczyć je z dietą) i endogenne (organizm wytwarza je sam). Glutamina sytuuje się pomiędzy. Nasze ciało produkuje ją na bieżąco, więc na co dzień nie zaliczamy jej do tych, które trzeba koniecznie jeść. Stąd określenie „warunkowo egzogenny" - klasyfikacja biochemiczna, nie obietnica. To jedna z tych nazw, które brzmią skomplikowanie, a opisują rzecz dość prostą: aminokwas, który zwykle mamy z głowy, bo organizm robi go za nas.

Gdzie występuje glutamina

Glutamina jest wszechobecna. W samym organizmie stanowi największą pulę wolnych aminokwasów, z czego znaczna część zgromadzona jest w mięśniach. W diecie towarzyszy nam głównie tam, gdzie jest białko:

• mięso i drób,
• nabiał - sery, twaróg, mleko,
• jaja,
• ryby,
• rośliny strączkowe - soczewica, fasola, ciecierzyca.

Im bardziej zróżnicowana, bogata w pełnowartościowe białko dieta, tym więcej glutaminy dostarczamy naturalnie, niejako przy okazji.

Proszek, kapsułki czy tabletki - którą formę wybrać

To pytanie pada najczęściej, a odpowiedź jest praktyczna, nie magiczna. Forma nie zmienia tego, czym glutamina jest - zmienia za to wygodę stosowania i ekonomię. Krótko:

• Proszek - daje pełną elastyczność porcji i zwykle jest najbardziej ekonomiczny przy większych ilościach. Rozpuszczasz miarkę w wodzie lub ulubionym napoju. Bezsmakowy proszek łatwo dodać do koktajlu. Dobry wybór, gdy zależy Ci na swobodzie dawkowania.
• Kapsułki - to wygoda i powtarzalność. Stała ilość w jednej sztuce, nic nie trzeba odmierzać, łatwo zabrać w podróż. Warto wiedzieć, że pojedyncza kapsułka zawiera mniej glutaminy niż miarka proszku, więc porównuj realną zawartość, a nie samą liczbę sztuk.
• Tabletki - rozwiązanie pośrednie, równie poręczne jak kapsułki. Sprawdzą się, jeśli wolisz właśnie taką formę.

Nie ma tu jednej „najlepszej" odpowiedzi. Proszek dla elastyczności i oszczędności, kapsułki lub tabletki dla wygody - tyle wystarczy, by wybrać dobrze.

Glutamina wśród aminokwasów

L-glutamina bywa składnikiem suplementów z grupy aminokwasów. Spotkasz ją w ofercie obok innych aminokwasów - w naszym sklepie znajdziesz całą rodzinę produktów aminokwasowych, w tym aminokwasy egzogenne EAA, których glutamina bywa elementem. Jeśli zależy Ci na pojedynczym, czystym składniku, ta kategoria jest właściwym miejscem.

Jak stosować glutaminę w proszku

Proszek najprościej rozpuścić w niewielkiej ilości chłodnej lub letniej wody albo dodać do koktajlu. Bezsmakowy wariant nie zmienia smaku napoju. Ilość i porę stosowania znajdziesz na opakowaniu konkretnego produktu - trzymaj się zaleceń producenta, bo różnią się one między formami i markami.

Jakość i czysty skład

W tej kategorii stawiamy na proste, przejrzyste produkty:

• czysta L-glutamina, bez zbędnych wypełniaczy i dodatków,
• sprawdzeni, rozpoznawalni producenci,
• różne formy do wyboru - proszek, kapsułki, tabletki,
• czytelny skład, żebyś wiedział, co bierzesz.

Wolimy powiedzieć wprost, czym glutamina jest, niż obiecywać więcej, niż wynika z rzetelnej wiedzy. Taki jest nasz styl.

Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. Stanowią jej uzupełnienie. W razie wątpliwości dotyczących stosowania skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Najczęściej zadawane pytania

Pytanie: Co to jest L-glutamina?
Odpowiedź: To aminokwas warunkowo egzogenny, czyli taki, który organizm zwykle wytwarza samodzielnie. Jest najobficiej występującym wolnym aminokwasem w naszym ciele - najwięcej mamy go w mięśniach i osoczu.

Pytanie: Glutamina w proszku, kapsułkach czy tabletkach - co wybrać?
Odpowiedź: To kwestia wygody, nie skuteczności. Proszek daje elastyczną porcję i jest ekonomiczny przy większych ilościach, kapsułki i tabletki są poręczne i mają stałą zawartość. Wybierz formę, którą najwygodniej Ci stosować.

Pytanie: Skoro organizm sam produkuje glutaminę, po co ją suplementować?
Odpowiedź: To uczciwe pytanie. W typowych warunkach organizm radzi sobie z jej wytwarzaniem, a porcję dostarczamy też z dietą bogatą w białko. Suplementacja to indywidualna decyzja - jeśli ją rozważasz, warto omówić ją z lekarzem lub dietetykiem.

Pytanie: Gdzie w diecie znajdę glutaminę?
Odpowiedź: Przede wszystkim w produktach białkowych: mięsie, drobiu, nabiale, jajach, rybach i roślinach strączkowych. Im bardziej zróżnicowana, pełnowartościowa dieta, tym więcej glutaminy dostarczasz naturalnie.

Pytanie: Jak stosować glutaminę w proszku?
Odpowiedź: Rozpuść miarkę w chłodnej lub letniej wodzie albo dodaj do koktajlu - bezsmakowy proszek nie zmienia smaku napoju. Dokładną porcję i porę stosowania znajdziesz na opakowaniu wybranego produktu.